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春養(yǎng)肝
春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，中醫(yī)認(rèn)為，春天是肝旺之時(shí)。
①調(diào)情志
中醫(yī)講“肝主情志”，肝異常會(huì)影響人的情緒；反之，心情的好壞也會(huì)影響到肝。所以，保持一個(gè)良好的心情是養(yǎng)肝血的好方法。老百姓常說(shuō)：“萬(wàn)病氣上來(lái)。”遇到不痛快的事，肝氣郁結(jié)難受時(shí)，可以嘗試“噓肝法”：面對(duì)常青綠色樹(shù)木，口發(fā)“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉(zhuǎn)為止。經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，養(yǎng)眼舒肝。
②養(yǎng)肝血
養(yǎng)肝血首先要早睡覺(jué)，最晚23時(shí)要入睡。中醫(yī)的子午流注中認(rèn)為肝膽在23時(shí)至3時(shí)最興盛。中醫(yī)有句話(huà)“人臥則血?dú)w肝”，當(dāng)人躺下時(shí)，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過(guò)肝來(lái)完成解毒的任務(wù)。如果23時(shí)至3時(shí)人們還在忙于工作和學(xué)習(xí)，就會(huì)使其他臟腑也處于相對(duì)興奮狀態(tài)，不能夠使各個(gè)臟腑的血液及時(shí)地進(jìn)入肝解毒。
其次，要適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?/span>“累”是身體對(duì)你發(fā)出的求救信號(hào)。隨時(shí)調(diào)節(jié)，抓空當(dāng)休息，讓肝能發(fā)揮其解毒的作用，以清除疲勞的感覺(jué)。
③慎勞心
多休息，會(huì)休息，有節(jié)奏地工作和生活，不能勞累。用平和的心態(tài)為人處世，生活正常、飲食有節(jié)、恰到好處的生活方式是人體健康的最基本的條件。
④節(jié)飲食
春天可多吃時(shí)令果蔬，多喝果汁。清淡、青色的飲食、天然原味的綠色青菜有利于肝臟。中醫(yī)講：“肝主青色，青色如肝經(jīng)。”青色的食物可以起到養(yǎng)肝的作用，而刺激、辛辣、大魚(yú)大肉、油炸的食物會(huì)增加肝的負(fù)擔(dān)。
同時(shí)，清淡的食物也可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，增加食物中有效成分的利用率。養(yǎng)肝血的食品首選的食物為谷類(lèi)，其次為桂圓、栗子、紅棗、核桃；蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、菠菜、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。
夏養(yǎng)心
夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”心的陽(yáng)氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。
①晚睡早起
進(jìn)入夏季后，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，睡眠方面應(yīng)相對(duì)“ 晚睡” “ 早起” ，以接受天地的清明之氣，另外要注意睡好“ 子午覺(jué)” ，尤其要適當(dāng)午睡，以保證擁有飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)以及充足的體力。
②重視靜養(yǎng)
入夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是“ 靜養(yǎng)” 。此時(shí)，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀壮龊埂！?汗” 為心之液，立夏過(guò)后要注意不可過(guò)度出汗， 運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液；選的運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。
③多食酸，少食苦
立夏過(guò)后是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱的時(shí)節(jié)，因此人體的肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時(shí)應(yīng)多吃酸性食物，如魚(yú)、雞、瘦肉、鴨肉、豆類(lèi)、芝麻、洋蔥、圓白菜、茄子、冬瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、小米、玉米、枇杷、楊梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。
④清淡飲食
中醫(yī)認(rèn)為立夏后陽(yáng)氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時(shí)人們還多吃油膩、易上火的食物，就會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱，而出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。同時(shí)，不可過(guò)食和濫食，否則容易傷害胃腸的消化功能。
秋養(yǎng)肺
俗話(huà)說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，立秋過(guò)后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。秋季是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。所以，順應(yīng)秋季的自然特性來(lái)養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果。
①多喝水
秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。
②飲食潤(rùn)肺
從中醫(yī)的角度，百合、梨等食物有“潤(rùn)肺”的作用，潤(rùn)肺有助肺部的保健，所以秋季多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤(rùn)肺的食物對(duì)身體的健康是很有幫助的。
③防寒保暖
肺位于胸腔，經(jīng)絡(luò)與喉、鼻相連。寒邪最易經(jīng)口鼻犯肺，使肺氣不得發(fā)散，津液凝結(jié)，從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病。反復(fù)之下可致人體免疫力下降，或引發(fā)慢性鼻炎。因此，肺部不好的人，做好保暖很重要。
④常笑宣肺
笑能促進(jìn)體內(nèi)器官健康，對(duì)肺特別有益。笑時(shí)胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，可以消除疲勞、驅(qū)除抑郁、解除胸悶、恢復(fù)體力。
冬養(yǎng)腎
冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養(yǎng)精氣為先。中醫(yī)以為，腎有藏精、主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱(chēng)為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。
①少吃鹽
咸傷腎。過(guò)咸飲食會(huì)傷損腎精，導(dǎo)致精虧于下，虛火上浮，即成高血壓、中風(fēng)等癥。
②不受恐
《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)：“人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂(yōu)恐。腎在志為恐。”人遇到恐懼時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)下肢酸軟，幾乎站不起來(lái)，甚至出現(xiàn)大小便失禁，這是恐傷腎的表現(xiàn)。因此，想要養(yǎng)腎護(hù)腎，使自己恐懼的事情需盡量避免。比如，煲劇盡量不要選擇懸疑恐怖片；平時(shí)就恐高的人不要選擇高空游樂(lè)設(shè)施；密室游戲之類(lèi)的也盡量不要參與。
③不過(guò)勞
腎臟的正常生理功能依賴(lài)于后天脾胃運(yùn)化之精。若身心勞倦，則脾胃受損，腎無(wú)以為養(yǎng)，同樣不利健康。此處的勞倦我們可以從三方面去理解：第一是身體的勞倦：冬日運(yùn)動(dòng)可生陽(yáng)，但若過(guò)度健身，則不僅不會(huì)生陽(yáng)，反會(huì)耗陽(yáng)。第二是心理的勞倦：熬夜加班工作，用心算計(jì)得失，心神勞累，亦傷腎精。第三是性的勞倦。冬季若過(guò)度房事，會(huì)使斂藏的腎精外泄。如不節(jié)制，中年之后易出現(xiàn)精神不振、記憶力減退、須發(fā)早白或腰膝酸軟之癥。
④常吃黑
中國(guó)民間有“逢黑必補(bǔ)”的說(shuō)法，認(rèn)為黑色食物有防衰老、保健、益壽、防病、治病、烏發(fā)美容等獨(dú)特功效，其實(shí)就是黑色入腎的體現(xiàn)。比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、黑木耳等，都是補(bǔ)腎的好食材。一些顏色紫黑的水果，也有不錯(cuò)的補(bǔ)腎效果，可酌情選用。
